Kaip pasirinkti tinkamus svarmenis savo treniruotėms?

© Pixabay

Svarmenys yra neatsiejama sporto ir daugelio sporto šakų dalis. Tai vieni iš universaliausių ir efektyviausių treniruočių įrankių, padedančių ugdyti raumenis, didinti jėgą ir gerinti bendrą fizinę būklę. Tačiau tinkamo svorio ir dydžio pasirinkimas gali būti iššūkis, ypač pradedantiesiems. Šiame straipsnyje pateiksime kelis patarimus, kurie padės jums pasirinkti tinkamus svarmenis pagal jūsų poreikius. 

Apibrėžkite savo tikslus

Prieš renkantis svarmenis, svarbu apgalvoti savo treniruočių tikslus. Ar siekiate didinti raumenų masę, gerinti ištvermę ar tiesiog palaikyti bendrą fizinę būklę? Jei jūsų tikslas yra raumenų masės didinimas, rinkitės sunkesnius svarmenis, su kuriais galėsite atlikti 6–10 pakartojimų. Tuo tarpu, jei norite dirbti su ištverme, lengvesni svoriai, leidžiantys atlikti 12–15 pakartojimų, bus tinkamesni.

Svorio pasirinkimas

Renkantis svorį, patartina išbandyti kelis variantus, kad suprastumėte, kas jums tinka. Pradėkite nuo lengvesnių svorių, kad galėtumėte išmokti teisingą techniką ir išvengti traumų. Kai būsite labiau pažengę, pamažu galite pradėti didinti svorį. Dėmesį kreipkite ne tik į tai, kiek svorio keliate, bet ir į tai, kaip jaučiatės po treniruotės. Jei po treniruotės jaučiatės labai pavargę ar jaučiate didelius skausmus, galbūt svoriai buvo per sunkūs.

Svarmenų dydis

Svarmenų dydis taip pat yra svarbus veiksnys. Pavyzdžiui, jeigu kalbėtume apie hantelius, paprastai jie būna skirtingų ilgių ir formų, tad rinkitės tokius, kurie yra patogūs jūsų rankai. Renkantis svarsčius (gyras), reiktų taip pat atkreipti dėmesį į rankenos storį ir formą, kad būtų patogu atlikti pratimus. Svarmenys turėtų būti nei per dideli, nei per maži, kad nesukeltų diskomforto treniruotės metu. Todėl labai svarbu atsirinkti sau tinkamo tiek svorio, tiek formos svarmenis. 

Reguliuojami svarmenys

Jei turite ribotą erdvę ar biudžetą, apsvarstykite galimybę įsigyti reguliuojamus svarmenis. Tai puikus sprendimas, leidžiantis keisti svorį pagal jūsų treniruotės intensyvumą. Reguliuojami svarmenys yra ypač naudingi, kai norite išbandyti skirtingus pratimus, kurie reikalauja įvairaus svorio.

Konsultuokitės su specialistais

Jei kyla abejonių, visuomet geriausia pasitarti su treneriu ar specialistu, kuris gali padėti pasirinkti tinkamus svorius pagal jūsų individualius poreikius. Specialistai gali pasiūlyti ne tik geriausius svorius, bet ir pratimus, kurie padės pasiekti norimų rezultatų.

Norėdami įsigyti kokybiškus svarmenis, apsilankykite https://sportuok.lt/Svarmenys. Čia rasite platų svarmenų pasirinkimą, atitinkantį įvairius poreikius ir biudžetus. Rinkitės iš geriausių prekių ženklų ir pradėkite savo kelionę link sveikesnio gyvenimo jau šiandien!